Кроме общеразвивающих упражнений имеются упражнения с простейшими тренажерами – механическими приспособлениями, повышающими эффективность спортивной тренировки. Чрезвычайно важной представляется тренировка мышц – сгибателей шеи.
Специальная тренировка мышц сгибателей шеи решает следующее:
1. Улучшает тонус и работоспособность крупных мышц, особенно грудино-ключично-сосцевидной, что предупреждает избыточную подвижность шейных позвонков.
2. В мышцах шеи устраняются очаги затвердений, так называемые курковые зоны, чаще всего имеющие нервную, рефлекторную связь с каким-либо органом в теле человека и своим существованием инициирующие и поддерживающие какое-либо заболевание. Ликвидация подобной зоны, уплотнения, обрывает патологическую связь между мышцами и больным органом (миофасциальный синдром).
3. Увеличение силы мышц дает возможность удерживать шею с меньшим напряжением, что исключает переутомление мышц, разрастание в них соединительной ткани и, таким образом, предупреждает инициацию остеохондроза позвоночника.
4. Хорошие сгибатели шеи помогают кровотоку в артериях шеи и улучшают венозный отток от щитовидной железы, что очень важно для ее работы и благополучия всего организма.
5. Мощные сгибатели шеи оптимизируют функциональное состояние нервов, отходящих от позвоночника; в дальнейшем это дает полноценный сигнал для важнейших внутренних органов, соединяющихся нервом с шейным сплетением, например, сердцу.
6. Хорошо сокращающиеся мышцы шеи улучшают работу вегетативных узлов, отвечающих за многие функции вегетативной нервной системы.
7. Мощные мышцы дают возможность осуществить произвольное растяжение позвонков, как бы отодвинуть один позвонок от другого и освободить межпозвонковые диски.
8. Оптимизированные мышцы препятствуют излишнему смещению тел позвонков и межпозвонковых дисков, предупреждая их повреждения.
За 10-15 занятий выполнения предлагаемых упражнений можно добиться значительного увеличения силы и улучшения работы мыши шеи, а с ними и самочувствия во время работы на компьютере.
Следует выполнять какое-либо одно упражнение из представленных трех изометрических физических упражнений (рис. 2) в зависимости от возможности изготовления конкретного тренажера. Тренажер позволяет очень быстро оптимизировать состояние мышц-сгибателей.
Упр. 1. Надавливание подбородком на прикрепленную к стене небольшую пластинку, покрытую мягкой губкой. Надавливание осуществляется 5-7 раз длительностью 5-7 с каждое, 3-4 серии в одном занятии.
Упр. 2. Надавливание подбородком на подвешенный полужесткий баллон с воздухом. Надавливание осуществляется 5-7 раз длительностью 5—7 с каждое, 3-4 серии в занятие.
Упр. 3. Надавливание подбородком на маленькие качели, подвешенные на небольших блоках. Надавливание осуществляется 5-7 раз длительностью 5—7 с каждое, 3—4 серии в занятие. Примечание: упражнения с простейшими тренажерами нужно выполнять ежедневно, 2-3 раза в день, темп медленный, плавный. Дыхание свободное, напряжение (надавливание) осуществлять на выдохе.
Следующие два упражнения рекомендуются только для лиц физически подготовленных. Их очень удобно выполнять лежа во время тренировки в спортивном или тренажерном зале под контролем тренера.
Упр. 4. Динамического характера для тренировки сгибателей шеи, могут использовать как лица неспортивные, но ранее тренированные, так и спортсмены.
И.п лежа, сгибание головы с закрепленным на ней грузом. Упражнение осуществляется 10—15 раз в серии. Вес груза подбирается строго индивидуально, лучше всего 50 % от максимального.
Упр. 5. Для развития мышц шеи с сопротивлением (с помощью тренера).
И.п. занимающегося – лежа на спине, его партнер давит на лоб лежащего. Задача тренирующегося – согнуть голову, несмотря на противодействие, 5-8 раз, 3-4 серии в одно занятие. Сила сопротивления регулируется индивидуально.
