В начальной стадии изменения функционального состояния позвоночника наиболее эффективным профилактическим мероприятием является применение физических упражнений. Самыми общедоступными представляются следующие шесть обще-развивающих упражнений (рис. 1).
Упр. 1. И.п. сидя. Поворот головы налево и направо попеременно 10 раз в одну и другую стороны.
Упр. 2. И.п. – то же. Наклоны головы вперед, прижать подбородок к груди. Макушку головы при этом стараться поднять вертикально вверх (растем) 5-7 раз.
Упр. 3. И.п. – то же. Наклоны головы назад, медленно без применения силы — 5 раз.
Упр. 4. И.п. — то же. Наклоны головы к плечу. Стараться достать ухом плечо, а не наоборот, выполнить 7-10 раз.
Упр. 5. И.п. — тоже. Не меняя положения головы, поднять оба плеча одновременно вверх 5—7 раз, затем попеременно 5—7 раз.
Упр. 6. И.п. — то же. Наклонить немного голову вперед. Повороты налево и направо по 5 раз в каждую сторону.
Примечание: общеразвивающие упражнения нужно выполнять ежедневно, 2—3 раза в день, темп медленный, плавный. Дыхание не задерживать.
