ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ - РАЗГИБАТЕЛЕЙ ШЕИ

Следует подчеркнуть, что мышцы – разгибатели шеи в течение жизни работают гораздо больше, чем сгибатели:

1. Голова у человека и сидя, и при ходьбе находится в несколько наклоненном положении, и только постоянная работа разгибателей удерживает ее от падения.

2. Разгибатели задают позу всему телу, поддерживают оптимальную осанку, ведь стоит только опустить голову, как сразу же тянутся вниз плечи, сгибается грудной отдел позвоночника и поясница.

3. Разгибатели координируют работу шейного и трудного отдела позвоночника, что чрезвычайно важно, например, в процессе дыхания, в обычной жизни и во время спортивной нагрузки.

4. Формируют физиологический шейный лордоз — изгиб вперед шейного отдела позвоночника, который осуществляет полноценную функцию рессоры.

5. Препятствуют проседанию и сближению тел шейных позвонков (эффект опорных мышечных колонн).

6. Препятствуют деформации и стиранию межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника.

7. Нормализуют важнейшую функцию 1-го и 2-го шейных позвонков по удержанию черепа в оптимальном положении.

8. Препятствуют избыточной амплитуде движений позвоночника при падениях и травмах.

9. Способствуют нормальному питанию позвонков и дисков.

Предлагаются следующие три упражнения (рис. 4).

Упр. 1. И.п. — лежа на груди на кушетке. Голова свешивается. Груз (диск от штанги) прикреплен мягкой петлей к голове. В таком положении осуществляется разгибание и сгибание головы. Рекомендуется повторить 10-12 раз, 3-4 серии за занятие. Груз подбирается индивидуально от 2 до 20 кг.

Упр. 2. И.п. лежа на груди на кушетке, голова свешивается с кушетки. Роль отягощения выполняет рука партнера. Тренирующийся стремится разогнуть голову, а партнер препятствует этому. Выполняется медленно. Нужно сделать 7-10 повторений, 3— 4 серии в занятие, однако можно выполнять его и в другом режиме: 5-7 с напряжение, 30 с отдых; 3-4 повторения, 1—2 серии в занятии.

Упр. 3. И.п. стоя, держа штангу на прямых руках с упором грифа о бедра. Подъем штанги за счет подъема плеч 10-15 раз. Вес штанги от 20 до 100 кг. Всего 3-4 подхода за тренировку. Укрепляет трапециевидную мышцу и нормализует ее тонус, что важно для оптимального положения позвонков во время отдыха.

Рис. 4

Примечание: упражнения для тренировки мышц — разгибателей шеи очень эффективны, но выполнять их можно так же, как и два предыдущих, только физически подготовленным лицам, под контролем тренера, плавно, медленно, не задерживая дыхания.