Шея чрезвычайно важное анатомические образование. Через шею проходят наиважнейшие кровеносные сосуды, например, сонные артерии, позвоночные артерии, которые питают головной мозг кровью. Кстати, выключение этого питания хотя бы на 2-3 минуты грозит мозгу необратимыми последствиями. Следует добавить, что функциональное состояние артерий и вен шеи (прежде всего тонус) в значительной степени определяет настроение человека, его работоспособность, быстроту реакции, продуктивность творческой деятельности и в значительной степени влияет на продолжительность как жизни, так и карьеры, не говоря уже о ее успешности.
Через шею также проходят пищевод и трахея. Наконец, на шее располагается такой важный орган, как щитовидная железа, во многом определяющая уровень метаболизма всех органов. Все анатомические структуры шеи, как на оси, крепятся на позвоночнике или имеют непосредственную связь с ним. Гигантская проблема человечества состоит в том, что шейный отдел позвоночника весьма уязвим. Голова человека весит 5—6 кг. Позвоночнику и мышцам шеи приходится ощущать и носить эту тяжесть в течение целого дня. Попробуйте-ка купить арбуз весом 6 кг и потаскать весь день его в руках. Уверяю – вы запомните этот день навсегда: и неудобно, и тяжело. А вот бедная шея всю нашу жизнь почти безропотно выполняет эту работу. Кроме того, она охраняет головной мозг от сотрясения при резких движениях – ходьбе, беге, прыжках.
Гармоничным движениям шеи помогают различные мышцы, расположенные на ней. Они осуществляют сгибание, разгибание, боковые наклоны, повороты и удержание шеи в статическом положении. Причем за статическую работу по удержанию головы отвечают «тонические» мышечные волокна, а за движения — мышечные волокна названные «фазиче-скими». Поэтому при тренировке мышц шеи следует выполнять как динамические физические упражнения, так и изометрические, которые получили свое название из-за выраженного мышечного напряжения и отсутствия движений при их выполнении. Изометрические упражнения прицельно тренируют тонические мышечные волокна и таким образом помогают долгие годы сохранить позвоночник в хорошем состоянии, а мышцы и сосуды - в прекрасном тонусе.
Тренированный позвоночник адекватно справляется как с работой по удержанию головы при долгом сидении за компьютером, так и способствует оптимальному управлению сложными рефлекторными реакциями по поддержанию осанки и ортостатической устойчивости тела во время ходьбы, бега и прыжков. Слабая же шея с большим трудом реагирует на изменение ситуации из-за постоянного перенапряжения (не адаптированности) своих мышц.
Следует особо отметить, что для оптимальной, слаженной работы все шейные позвонки и межпозвонковые диски должны быть скреплены между собой силой, равной 4 атмосферам. Это колоссальное давление в шейном отделе позвоночника и поддерживает состояние относительной стабильности структуры и нормальную работоспособность. Парадоксально, но именно такое мощное сжатие структур позвоночника обеспечивает возможность ювелирной точности в регуляции расположения позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга. Снижение силы мыши шеи (особенно асимметричное) ведет:
■ к ослаблению фиксации и нестабильности расположения шейных позвонков;
■ раскоординации точных регуляционных процессов;
■ нарушению работоспособности и перегрузке межпозвонковых дисков;
■ раннему изнашиванию дисков, их дистрофии и дегенерации выявляемых функциональной рентгеноспондилографией.
Очень сильно страдает осанка – привычная поза в положении стоя и сидя. С нарушением осанки возникает нарушение двигательного стереотипа. Деконструктивный двигательный стереотип чрезвычайно негативно влияет на общее функциональное состояние позвоночника и всего организма, а прежде всего на работоспособность. Если к этому присоединяются боли в позвоночнике, головные боли, болезненность грудной клетки, то любая творческая и рутинная работа на компьютере становится затруднительной. Выручить на длительном этапе жизни могут только физические упражнения.
Для улучшения функционального состояния всего опорно-двигательного аппарата, а также шеи мы предлагаем общеразвивающие упражнения, упражнения на тренажерах и в спортивном зале. Все упражнения просты для выполнения и чрезвычайно эффективны.
