Специальные упражнения для формирования правильной осанки

1. И.п. — основная стойка. 1—2 — стоять у стены, касаясь ее затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками; 3-4 – отойти от стены, сохраняя принятое положение; 5-6 – вернуться в и.п.

2. И.п. — основная стойка. Ходьба по комнате, приседания, удерживая на голове мешочек, наполненный песком или солью (вес до 200 г).

3. И.п. — лежа на животе. 1—2 прогнуться, приподнимая голову и прямые ноги; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

Младшие школьники выполняют физические упражнения под руководством родителей или кого-нибудь из старших. Ученики 5-11-х классов и студенты выполняют физические упражнения самостоятельно.

В 1—2-х классах каждое упражнение выполняют 4— 6 раз, в 3—4-х классах — 5—8 раз, в5—6-х классах — 8—10 и в 7-11-х классах – 10-12 раз.

Для большей эффективности активного отдыха во время перерывов в работе следует периодически, не менее одного раза в месяц, менять комплексы физических упражнений.

Литература

1. Артомонова В.Г. Профессиональные болезни. В.Г.Артомонова, Н.Н.Шаталов. – М.: Медицина, 2004.

2. Бахрах И.И. Физическое воспитание детей школьного возраста с отклонениями в состоянии здоровья: Учеб. метод, пособие / И.И. Бахрах, Н.А.Гамза. – Минск: Адукацыя i выхаванне, 2006.

3. Корзулаев СБ. Обоснование применений восстановительных профилактических комплексов, физических упражнений для учащихся средних и старших классов обучающихся с использованием компьютерных технологий / С.Б.Корзулаев // Валеология. — 2002. — № 4. – С. 90-99.

4. Тихонов М.Н. О необходимости обеспечения комплексной защиты организма пользователей при эксплуатации компьютерной техники — экологическая экспертиза: обзорная информация / М.Н.Тихонов, А.В.Беляев // Валеология. – 2005. – № 3. – С. 24-47.