ноги на ширине плеч. Вытянуть вперед руку -как указатель и с вытянутой рукой поворачивайте туловище на сколько сможете. Запомните насколько Вы смогли повернуться. Затем делайте второй раз это упражнение. На этот раз глаза должны смотреть в противоположную сторону вращения.
После этого сделайте как в первый раз и вы увидите насколько вы сможете повернуться дальше. Эти упражнения развивают гибкость
полностью расширяя легкие, задержите вдох, считая до семи. Выдохните через рот, язык держите на краю неба. Делайте 7 дыхательных движений дважды в день. Это упражнение считается самым важным.
2. Подъем руки в положении стоя.
- поставьте ноги на ширину плеч, руки в стороны на уровне плеч
- левая ладонь смотрит вверх, правая - вниз
- удерживайте это положение, как можно дольше, дышите глубоко. Идеальный период задержки 5-10 минут.
- в конце упражнения медленно поднимите вверх прямые руки, не позволяя им двигаться вперед, затем опустите руки.
3. Кручение бедра. Примите положение стоя, руки в стороны на уровне плечей, левая ладонь повернута вверх, правая - вниз. Сведите ноги вместе, колени прямые. Оторвите прямую левую ногу от пола и поверните левое бедро и левую ногу над правой. Держите плечи на полу, дышите полной грудью. Удерживайте положение в течение 5 минут или пока не почувствуете боли. Выполняйте, пока не сможете удерживать положение в течение 5 минут без боли. Верните левую ногу в начальное положение и проделайте упражнение с правой ногой. Удерживайте положение в течение 5 минут или пока не почувствуете боли на каждой стороне один раз в день. Идеально это упражнение должно выполняться без боли.
4. Растяжение спины. Сядьте на стул, бедро параллельно полу, а нижняя часть ноги перпендикулярна полу. Сгибаясь, поставьте локти между коленями. Разверните ладони в сторону друг от друга и положите пальцы под свод стопы, большой палец сверху на своде. Полностью растяните позвоночник в этом положении. Дышите медленно и полной грудью в течение 5 минут. Выполняйте один раз в день.
После проведения этих методик подвижность всех суставов значительно увеличивается.
После второй методики люди с проблемами в поясничной области позвоночника испытывают большое облегчение.
Еще одно упражнение: ноги на ширине плеч. Вытянуть вперед руку -как указатель и с вытянутой рукой поворачивайте туловище на сколько сможете. Запомните насколько Вы смогли повернуться. Затем делайте второй раз это упражнение. На этот раз глаза должны смотреть в противоположную сторону вращения.
После этого сделайте как в первый раз и вы увидите насколько вы сможете повернуться дальше. Эти упражнения развивают гибкость , эластичность связок.
Методики для увеличения эластичности связок.
Первая: пациент, стоя вытягивает обе руки на уровне плеч горизонтально, при этом правая ладонь направлена вниз, левая вверх и пациент делает 10 глубоких вдохов. Затем, правая нога ставится впереди левой на одной линии, затем делается еще 10 вдохов, после этого вперед ставится левая нога и вновь делается 10 вдохов.
Вторая методика: пациент сидит на стуле и опускает руки вниз вдоль голеней с внутренней стороны и кисти рук подкладывает под подошвы одноименных ног. Затем делает 10 глубоких вдохов, каждый раз опуская туловище все ниже и ниже.
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
понед. Л. Теоретические основы ПК, взаимосвязь трех сторон треугольника и
энергетики ВЛФ
Л. Подготовка мышцы к мышечному тестированию. Дифференциальная диагностика
, эластичность связок.
