Ежедневные поддерживающие упражнения.

1. Дыхание. Сидя прямо и удобно, поставьте язык над двумя г

зубами на краю свода неба. Закройте рот и сделайте вдох

полностью расширяя легкие, задержите вдох, считая до семи. Выдохните через рот, язык держите на краю неба. Делайте 7 дыхательных движений дважды в день. Это упражнение считается самым важным.

2. Подъем руки в положении стоя.

- поставьте ноги на ширину плеч, руки в стороны на уровне плеч

- левая ладонь смотрит вверх, правая - вниз

- удерживайте это положение, как можно дольше, дышите
глубоко. Идеальный период задержки 5-10 минут.

- в конце упражнения медленно поднимите вверх прямые руки, не
позволяя им двигаться вперед, затем опустите руки.

3. Ротация в тазобедренных суставах. Примите положение стоя, руки в стороны на уровне плеч, левая ладонь повернута вверх, правая - вниз. Сведите ноги вместе, колени прямые. Оторвите прямую левую ногу от пола и поверните левое бедро и левую ногу над правой. Держите плечи на полу, дышите полной грудью. Удерживайте положение в течение 5 минут или пока не почувствуете боли. Выполняйте, пока не сможете удерживать положение в течение 5 минут без боли. Верните левую
ногу в начальное положение и проделайте упражнение с правой ногой.
Удерживайте положение в течение 5 минут или пока не почувствуете
боли на каждой стороне один раз в день. Идеально это упражнение
должно выполняться без боли.

4. Растяжение спины. Сядьте на стул, бедро параллельно полу, а нижняя
часть ноги перпендикулярна полу. Сгибаясь, поставьте локти между
коленями. Разверните ладони в сторону друг от друга и положите
пальцы под свод стопы, большой палец сверху на своде. Полностью
растяните позвоночник в этом положении. Дышите медленно и полной
грудью в течение 5 минут. Выполняйте один раз в день.

После проведения этих методик подвижность всех суставов значительно увеличивается.

После второй методики люди с проблемами в поясничной области позвоночника испытывают большое облегчение.