Проблемы со зрением при работе за компьютером чаще всего обусловлены большой зрительной нагрузкой, которая возникает при длительной работе. Решить проблему позволяют специальные комплексы упражнений для расслабления и укрепления глазных мышц.
Для быстрого снятия зрительного утомления существует несколько комплексов упражнений. Для их выполнения не нужно много времени. Вот несложное упражнение, которое можно выполнять каждые три–четыре часа: нужно посмотреть вдаль в течение 5–10 минут, затем закрыть глаза для отдыха на одну–две минуты. Это упражнение можно использовать как разминку для тех комплексов, которые описаны далее, либо просто делать его во время перерыва.
Упражнения для расслабленияКомплекс № 1
1. Зажмурьте глаза как можно сильнее. Напрягая мышцы шеи, лица и головы, задержите дыхание на несколько секунд, после чего на резком выдохе широко раскройте глаза. Повторите от трех до пяти раз.
2. С закрытыми глазами вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.
3. Поднимите руки и поместите большой палец руки на расстоянии около 30 см от глаз. В течение пяти секунд смотрите на кончик пальца, затем закройте один глаз на 3–5 секунд, откройте и снова смотрите двумя глазами, после чего закройте другой глаз. Повторите 10 раз.
4. Слегка сожмите виски кончиками пальцев, одновременно с этим 10 раз быстро моргните. После этого, закрыв глаза, отдохните и сделайте два–три глубоких вдоха. Повторите три раза.
Комплекс № 2
1. Смотрите вдаль две–три секунды, лучше всего на далеко расположенный объект за окном. Поднимите руку и поместите палец на расстоянии 25–30 см от глаз. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд, после этого снова переведите свой взгляд на дальний предмет. Повторите 10–12 раз.
2. Возьмите карандаш и перемещайте его перед глазами с расстояния вытянутой руки до кончика носа и обратно. Глаза должны следить за его движением. Повторите 10–12 раз.
3. На оконное стекло приблизительно на уровне глаз приклейте круглую метку диаметром 3–5 миллиметров. По 3–5 секунд смотрите на этот кружок и на какой–то далекий предмет. Повторите 10–12 раз.
4. Медленно с открытыми глазами рисуйте в воздухе воображаемую восьмерку, обводя глазами ее контуры. Повторите пять–семь раз в каждом направлении.
5. Посмотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой руки. После этого медленно переместите руку вправо, не отрывая взгляда от пальца. Следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же повторите с другой рукой. Повторите по 5–7 раз в каждом направлении.
6. Рисуйте взглядом воображаемый крест: не поворачивая головы, посмотрите в левый нижний угол, затем – в правый верхний, потом в правый нижний, а затем – в левый верхний. Повторите это упражнение 5–7 раз. После этого проделайте то же самое в обратном порядке.
Комплекс № 3
1. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их. Повторите 6–8 раз.
2. Быстро поморгайте в течение одной–двух минут.
3. Закройте веки и помассируйте их круговыми движениями пальца в течение одной минуты.
4. Тремя пальцами каждой руки слегка надавите на верхнее веко, через 1–2 секунды отпустите. Повторите 3–4 раза.
Комплекс № 4
1. Закройте глаза на 3–4 секунды, не напрягая глазные мышцы. После этого широко раскройте глаза и посмотрите вдаль. Повторите 4–5 раз.
2. Посмотрите на кончик носа в течение трех–четырех секунд, после этого переведите взгляд вдаль, например на предмет за окном. Повторите 4–5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом – в обратную сторону. После этого посмотрите вдаль 3–4 секунды. Повторите 4–5 раз.
4. Не двигая головой, посмотрите 3–4 секунды вверх, потом – прямо перед собой, после чего вниз и снова прямо, вправо и прямо, влево и прямо. Повторите 3–4 раза.
