При изучении правильных стоек очень важно сохранять правильное положение садясь и вставая. Seiza-ho - это метод перемещения из стандартного положения в seiza.
1. Встать в migi-hanmi
2. сразу из migi-hanmi поставить левой колено рядом с правой пяткой
· · пальцы ноги не должны быть вытянуты назад.
3. Не двигая левую ногу, поставить рядом с ней правую и опустить таз.
4. Положить обе руки легко на бедра
5. Толкая колени вперед сесть на ноги.
6. Выпрямить спину, втянуть подбородок, опустить плечи и принять положение seiza.
Ukemi «страховки при падении».
Ukemi - это метод защиты тела при броске или падении. Техника страховки зависит от угла и направления падения и исполнение элементов различается у разных людей. Однако все они основаны на базовом принципе - уменьшить до минимума силу удара при падении.
Страховка при падении назад
1. Присев с наклоном назад начать опускать таз, одновременно поднимая обе руки вперед до уровня плеч.
2. Закруглить спину и поднести ягодицы как можно ближе к пяткам
3. Покатится назад, держа спину круглой и подбородок хорошо втянутым. Обе руки остаются расслабленными, но сильно ударяют по ковру.
4. Не сгибая слишком сильно корпус, выйти на лопатки, т.е. прокатиться дальше, держа подбородок на груди, чтобы не удариться об пол затылком.
