Положение стоя.

Положение стоя — это естественное, привычное для человека по­ложение тела, выработанное в процессе длительной эволюции. Оно может являться рабочей позой, исходным и конечным положением для движений и физических упражнений. При стоянии тело зани­мает вертикальное положение, руки опущены вдоль туловища, голова держится прямо, ноги соприкасаются с опорной поверхностью подо­швенной стороной стоп. Сила тяжести направлена вниз и действует сдавливающим образом на звенья тела. Чем ближе звено к опорной поверхности, тем больше момент силы тяжести. Поэтому наиболь­шую нагрузку испытывают нижние конечности, особенно стопа. Сила реакции опоры равна силе тяжести, но направлена противоположно.

Одним из условий сохранения равновесия тела человека в поло­жении стоя является расположение ОЦТ тела непосредственно над площадью опоры. Если вертикаль этого центра выходит за пределы площади опоры, то равновесие нарушается и тело падает. Кроме того, положение стоя можно сохранить только тогда, когда подвижные друг относительно друга звенья, входящие в состав тела, удержи­ваются при помощи напряжения мышц и связок в закрепленном состоянии.

Стояние относится- к положениям тела с нижней опорой. Пло­щадь опоры образуется площадью подошвенной поверхности стоп и площадью пространства, заключенного между ними. Главными мес­тами опоры стопы является нижняя поверхность пяточного бугра и головок плюсневых костей, а также (возможно) и пальцев. Площадь опоры с сомкнутыми пятками бывает большей в том случае, когда стопы располагаются друг относительно друга под некоторым углом. Она составляет примерно 250—350 см².

Если человек стоит в обуви, особенно в жестких ботинках, «дей­ствующая» поверхность стопы больше, чем без обуви, так как в пер­вом случае мягкие ткани края стопы оказывают большее сопротив­ление действию силы тяжести.

При симметричном стоянии масса тела распределяется равномер­но на обе стопы и вертикаль ОЦТ тела проходит приблизительно в середине площади опоры. Но равновесие может быть нарушено, если эта вертикаль выйдет за границу площади опоры. В связи с этим положение стоя относят к ограниченно устойчивому виду равновесия.

В зависимости от расположения вертикали ОЦТ тела ближе к заднему или к переднему краю опоры различают три вида по­ложения стоя:

1) антропометрическое,

2) спокойное,

3) напряженное.

Антропометрическим положением считается такое, которое служит исходным для различных измерений (обычно для определения длины тела деревян­ным ростомером). При этом тело выпрямлено и несколько отведено назад. ОЦТ тела находится при­близительно в той же фронталь­ной плоскости, в которой лежат поперечные оси главных суставов конечностей (плечевого, локтево­го, тазобедренного, коленного и голеностопного) и центры тяжести отдельных звеньев тела (головы, туловища и конечностей).

Антропометрическое положе­ние мало удобно, так как площадь опоры сзади от фронтальной пло­скости очень невелика и достаточ­но небольшого действия внешних сил, чтобы вызвать падение тела. Кроме того, неодинаковое разви­тие мышц, расположенных спере­ди и сзади поперечных осей вра­щения в суставах, приводит к быстрому утомлению тех, которые недостаточно сильны (например, мышц передней поверхности голе- ни). В некотором напряжении должны быть как те мышцы, которые расположены спереди от поперечных осей суставов, так и те, которые находятся сзади этих осей, т. е. сгибатели и разгибатели.

Спокойное положение характеризуется тем, что все тело находится в непринужденном состоянии (например, при поло­жении по команде «Вольно!»). Располагаясь симметрично, верхняя часть тела несколько отведена назад, а таз, наоборот, вперед. Фрон­тальная плоскость, проведенная через ОЦТ тела, проходит сзади поперечной оси тазобедренного сустава, спереди осей коленного и голеностопного суставов, приблизительно через середину площади опоры. Углы устойчивости спереди и сзади, как и боковые, одинако­вы. В этом положении человек может выполнять движения в преде­лах площади опоры без потери равновесия.

Поскольку плечи силы тяжести в тазобедренном, коленном и го­леностопном суставах небольшие, как и их моменты, то спокойное положение стоя связано с минимальным напряжением мышц. При этом движение тела назад (под влиянием силы тяжести) предупреж­дается натяжением подвздошно-бедренной связки, хотя мышцы-сги­батели бедра, удерживающие таз, в некоторой мере напрягаются.

Укреплению коленного сустава, по отношению к поперечной оси которого вертикаль ОЦТ тела проходит спереди, способствует натя­жение связок, расположенных на егр задней поверхности и внутри сустава. Укрепление голеностопного сустава обеспечивается устрой­ством самого сустава. Блок таранной кости спереди несколько шире, чем сзади, поэтому, когда голень наклонена кпереди, он укрепляется между лодыжками костей голени лучше, чем при антропометри­ческом положении. При спокойном положении, когда туловище не­сколько откинуто назад, для укрепления как тазобедренного, так и коленного сустава требуется незначительное напряжение мышц.

По отношению к поперечной оси атлантозатылочного сустава вертикаль ОЦТ тела проходит спереди, так что голову от наклона вперед удерживают своим напряжением мышцы выйной области. Верхняя часть туловища удерживается от наклона вперед мышцами спины, из которых наибольшее значение имеет мышца-выпрямитель позвоночника. Ввиду того что продолженная вверх вертикаль ОЦТ тела проходит довольно близко от поперечных осей соединений го­ловы и туловища, требуется сравнительно небольшое мышечное напряжение, чтобы удержать в равновесии эти части тела. Связочный аппарат в этом также играет существенную роль.

Напряженное положение тела характеризуется тем, что туловище выпрямлено и несколько выведено вперед, так что вертикаль ОЦТ тела проходит вблизи передней границы площади опоры, спереди поперечных осей всех главных суставов нижней ко­нечности: тазобедренного, коленного и голеностопного. Таким обра­зом, мышцы, расположенные на задних поверхностях этих суставов, должны постоянно находиться в сокращенном состоянии, чтобы предохранить тело от падения.

При напряженном положении основная нагрузка падает на мыш­цы, находящиеся на стороне, противоположной той, где проходит вертикаль ОЦТ тела. Так, голова и туловище удерживаются мышца-ми, расположенными сзади (трапециевидной, ременной, мышцей-выпрямителем позвоночника и др.). Мышцы живота также несколько напряжены. Особенно большую работу выполняют мышцы задней поверхности тазобедренного сустава (большая ягодичная и др.), зад­няя и латеральная группы мышц голени, а также мышцы подош­венной поверхности стопы.

Стойка по команде «Смирн о!», применяемая в физ­культурной практике, представляет собой среднее между напряжен­ным и спокойным положением тела. Она обеспечивает телу большую степень устойчивости, в связи с чем, как и -при спокойном состоянии, вертикаль ОЦТ тела проходит впереди от поперечных осей голено­стопных суставов и приблизительно через середину площади опоры. В отличие от напряженного положения тела при стойке «смирно» туловище не резко выведено вперед и нет, естественно, значительного напряжения мышц.

Любая стойка должна удовлетворять некоторым требованиям эстетического характера: не вызывать образования каких-либо де­фектов фигуры (сутуловатость), сильных мышечных напряжений и т. д. Если с точки зрения этих требований сравнивать антропо­метрическое, спокойное и напряженное положения, а также физкуль­турную стойку при стоянии, то последняя отличается наиболее вы­годно, хотя одновременное выполнение всех перечисленных требо­ваний в полной мере вряд ли возможно вообще для какого-либо положения стоя. В самом деле, если для перехода от стояния к ходь­бе или бегу наиболее легким является напряженное положение, то удовлетворить другим требованиям оно полностью не может. Усло­вию, касающемуся минимальной затраты мышечной силы со стороны организма для поддержания равновесия, больше всего удовлетворяет спокойное положение.