Задание №1. Публичное выступление.

Упражнение:

1. Задержите дыхание на вдохе, глядя на часы, и не дышите до первых признаков дискомфорта.

2. Второй раз задержите дыхание до предела – на сколько Вы сможете.

3.Третий раз нужно заранее определить, на сколько дольше Вы задержите дыхание по сравнению со вторым разом – хоть на секунду, но решить нужно заранее. Решить, а после этого сделать. (Упражнение от чемпиона мира по Таеквондо Андрея Стеганцева).

...Если Вы не смогли, скорее всего, у Вас «синдром вечного студента». Всякое публичное выступление Вы воспринимаете как экзамен, появляется знакомый мандраж «вдруг я что-нибудь не выучил? Вдруг поставят плохую оценку?» Расслабьтесь, помните о том, что Вывзрослый человек, эксперт в своей области и давно сдали все необходимые экзамены. Вы свободны и равны со своей аудиторией.

Рекомендации:

1. Пишите сочинения, ведите дневники. Письменная речь научит Вас четко структурировать свои мысли.

2. Перед важным выступлением напишите и проговорите несколько вариантов речи.

3. Никогда не берите написанные речи с собой на презентацию. Пусть останутся дома. Говорите без бумажки.

4. Если необходимо привести какие-то данные, запишите их на небольших кусках картона (а не на мятых А4).

5. Чтобы привести в порядок свой дух, перед самым выступлением сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов – это опустит диафрагму, поможет успокоиться.

6. Если это возможно, окружите себя образами спокойствия и безмятежности (пейзажами и картинами).

7. Отнеситесь к своему волнению спокойно. Поверьте, волнуются все!