В посиделках за компьютером, как собственно и при любом другом занятии, нужно делать перерывы. Это понятно и из простых житейских соображений, и диктуется нормами СанПИН. Если интересны конкретные цифры, когда делать перерывы, какой продолжительности, всё это есть в интернете. Общий смысл такой: посидел часок, оторвись, сходи, подыши свежим воздухом (а не табачным дымом), попей водички, съешь печеньку, сделай небольшую гимнастику. Поработал 4 часа – сделай обеденный перерыв. Поработал 8 часов – всё, на сегодня хватит. Я, например, вообще, после того как в очередной раз увидел синяки вокруг глаз, решил – всё, 1 час в день. Что успею, то успею. Остальное – завтра. Есть, конечно, уникумы. Недавно по телевизору показывали писателя. Не запомнил его фамилию. Ему 90 лет. Так он каждый день за компьютером по 12 часов! Это ж какое надо иметь здоровье! Вот и думай после этого, где он, рецепт долголетия? Да ещё американские учёные "подливают масла в огонь". Провели они исследования и заявили, что компьютерные игры улучшают память! Вот так да! Хаяли, хаяли молодое поколение, что мол целыми днями в компьютере за игрушками просиживают, а тут на тебе!
С другой стороны, если разумно чередовать работу и отдых, почему бы и нет?
Вот простые упражнения, чтобы снять усталость и разогнать застоявшуюся кровь. 25
1. Закрыть глаза, и закрыть их ладонями, чтобы была полная темнота. Досчитать до 60. Если есть возможность делать это лёжа, тогда совсем здорово.
Компьютер, кстати, тоже пусть отдохнёт. Лучше его пока выключить.
2. Подойти к окну и посмотреть вдаль.
Теперь – на стекло окна.
Теперь – снова вдаль.
Так – несколько раз.
3. Приподняться на носочки и опуститься. Раз 10-20. Этого хватит.
4. Стоя на одной ноге, другую согнуть в колене, как бы лягаясь. Несколько раз. Теперь – другой ногой.
5. Наклониться немного вперёд, а потом – назад. Здесь важна даже не столько амплитуда, сколько количество движений. Раз 20 вполне достаточно.
6. Теперь – вращения плечами, локтями, кистями.
7. Сжимаем-разжимаем пальцы.
8. И последнее: руки вверх – вдох, вниз – выдох 2-3 раза.
Ну вот, всех делов-то! Можно дальше глаза портить.
Кстати, о глазах. С удивлением узнал, что оказывается, не только у меня, но и в некоторых учебных заведениях до сих пор стоят старые кинескопные мониторы. Я думал, они давно уже вымерли. Я то цепляюсь за старое, потому что "картинка" на современных плоских мониторах мне совершенно не нравится. Контрастность – бешеная. Этим скрадывают некоторые огрехи технологии. Цветопередача – убогая. Половины полутонов совершенно не видно. Подсветка экрана – неравномерная. Изображение состоит из отдельных прямоугольничков (ячеек с жидкими кристаллами). Границы этих ячеек излишне чёткие, не размытые, из-за этого наклонные линии, например у букв "А", "У", "Х" не ровные, а в виде лесенок. Фотографии – неестественно резкие.
Впрочем, многие этого вообще не замечают. Особенно, если сразу сели за плоский монитор и сравнивать не с чем.
Три неоспоримых плюса у этой технологии:
1. Дешевизна производства.
2. Отсутствие мерцания.
3. Отсутствие линейных искажений
Вот с этим не поспоришь.
Кинескопные мониторы к экологической безопасности (так это называется) шли долгим мучительным путём. Сколько их ругали за мерцание экрана, за излучение. Кто-то даже придумал, что кактусы его поглощают. Какая чушь! Я под это дело в нашем отделе развёл в те годы целую оранжерею и даже немного приторговывал. Народ доверчив.
Первые импортные мониторы моргали с частотой 60 герц, то есть 60 раз в секунду. Считается, что это предел, который замечает среднестатистический человек. А безопасное расстояние, на котором можно было находиться перед таким монитором – 70 см. А сзади – лучше вообще не подходить. Излучение электронно-лучевой пушки! Пользуясь моментом, ушлые китайские производители выпустили на рынок "защитные экраны", которые нужно было навешивать перед экраном монитора. Тонированное стекло в пластмассовой рамке. ,проводок даже – заземление. Мол, гасит поток электронов от кинескопа. Такая ерунда! Но раскупали их очень резво. Все ж боятся.
На поверку оказалось, что проводок просто тупо приклеен внутри к пластмассовой рамке, и поэтому ничего заземлять просто не может. Тонированное стекло затеняет экран, поэтому приходилось увеличивать яркость, а это сокращает срок службы кинескопа. И вообще, экран этот, наэлектриризовываясь от монитора только пыль на себе собирал.
Лишь ближе к закату своей эпохи ЭЛТ-мониторы наконец-то стали боле-менее безопасными: частота мерцания – 100-120 Гц, расстояние до экрана – 30 см.
Так что, если Вам где-нибудь всё же "посчастливится" работать за кинескопным монитором, особенно длительное время, приглядитесь – не мерцает ли экран. Если мерцает, не портьте глаза, выставьте частоту не меньше 75 Гц. Сделать это очень просто. На любом свободном от иконок месте "Рабочего стола" щёлкните правой кнопкой мыши. Появится меню. Выбираем "Свойства". Закладка "Параметры". Кнопка "Дополнительно". Закладка "Монитор". И в поле "Частота обновления экрана" устанавливаем частоту 75, или 85, или 90 Гц. Нажимаем "ОК". Вот теперь можно не бояться за свои глаза.
А то понапридумывают всякой ерунды – очки с дырочками. Ещё одно разводилово для доверчивых и технически неграмотных.
А знаете, почему глаза так быстро устают, когда читаешь с монитора, и почти не устают при чтении книги? Всё дело в том, что глядя на страницу книги, мы видим отражённый свет, а монитор сам является источником света. Фактически, мы смотрим на лампочку. Чтобы глаза меньше воспалялись, нужно уменьшить разницу в освещенности монитора и окружающего пространства. Например, не сидеть перед монитором в тёмной комнате, а включить настольную лампу. Конечно, изображение от этого немного поблекнет, стане не таким сочным, но зато глаза Вам скажут "спасибо".
О, какая статья получилась!
И это ещё не всё. Но не буду утомлять Вас. Пора заняться паразитами, возможно засевшими в Ваш компьютер.
