При висе на прямых руках тело находится в вертикальном положении, руки фиксированы к гимнастическому снаряду (кольцам, перекладине), голова держится прямо, туловище разогнуто, ноги прямые. В тазобедренном и коленном суставах — разгибание, в голеностопном суставе и суставах стопы — сгибание.
Руки могут быть пронированы, когда большие пальцы обращены друг к другу, или супинированы, когда они обращены в разные стороны.
Площадь опоры в висе на прямых руках представлена площадью опорных поверхностей ладоней, соприкасающихся со снарядом, и площадью пространства, заключенного между ними. Сила тяжести, направленная сверху вниз, действует на разрыв, стремясь отделить нижележащие части тела от вышележащих. Этому препятствуют мышцы, нагрузка на которые тем больше, чем выше они расположены.
ОЦТ тела расположен ниже площади опоры, поэтому равновесие в данном положении устойчивое.
Наибольшая нагрузка падает на мышцы верхней конечности, которые должны не только удерживать пальцы на перекладине (кольцах, трапеции и пр.) в согнутом положении, но также предохранять соединения костей от растяжений и разрывов. На предплечье и кисти сокращенными оказываются сгибатели пальцев, в области локтевого и плечевого суставов — все окружающие их мышцы, которые, обладая большой силой, находятся в менее напряженном состоянии по сравнению со сгибателями пальцев. В локтевом суставе работа мышц облегчается строением самого сустава: локтевой отросток локтевой кости, как крючок, охватывает блок плечевой кости. В области пояса верхней конечности сокращены те мышцы, которые опускают пояс верхней конечности из исходного положения, а также мышцы, удерживающие лопатку от смещения вперед и вверх. При этом положении головка плечевой кости удерживается в суставной впадине лопатки напряжением длинной головки трехглавой мышцы плеча. Другие мышцы, проходящие около плечевого сустава (большая грудная, широчайшая мышца спины, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча, подлопаточная, подостная и круглые мышцы), также участвуют в работе. Дельтовидная мышца (особенно ее средняя часть) и надостная в этом положении не могут играть большой роли в фиксации плечевого сустава. Лопатка фиксируется главным образом напряжением ромбовидных мышц, которые (особенно их нижние отделы) находятся в сильно растянутом состоянии, а также трапециевидной мышцы и широчайшей мышцы спины, которая придавливает нижний угол лопатки к грудной клетке. На мышцы, туловище и нижние конечности приходится несколько меньшая нагрузка. Стопа удерживается силой мышц ее подошвенной поверхности, а также задней и латеральной группами мышц голени, голень — напряжением четырехглазой мышцы бедра, а бедро — большой ягодичной. В области туловища напряжены мышцы разгибатели и сгибатели (в частности, мышцы живота), фиксирующие таз. Все они действу от при проксимальной опоре.
Ввиду того что мышцы, поднимающие ребра (в частности, малая и отчасти большая грудная и подключичная), при висе сильно растянуты, вся грудная клетка оказывается расширенной. Таким образом, дыхательные экскурсии ее затруднены, и вдох происходит главным образом за счет работы диафрагмы. Однако и опускание диафрагмы также затруднено: поясничный лордоз увеличен, а мышцы живота растянуты и этим оказывают значительное сопротивление смещению внутренних органов брюшной полости. Увеличение поясничного лордоза связано с тем, что вертикаль центра тяжести нижних конечностей и таза проходит спереди от поясничного отдела позвоночного столба, а также с давлением внутренних органов на таз. Кроме того, увеличению поясничного лордоза способствует натяжение подвздошно-поясничной мышцы. Однако благодаря сокращению мышц живота, главным образом прямых, этот лордоз уменьшается. Когда сокращение их становится особенно велико (например, в положении «угол»), он может оказаться совершенно сглаженным в силу того, что таз переходит из наклонного положения почти в вертикальное. Сглаживание поясничного лордоза происходит, несмотря на увеличение тяги подвздошно-поясничной мышцы, в связи с тем, что прямая мышца живота имеет большее плечо силы по отношению к поперечным осям вращения позвоночного столба, чем подвздошно-поясничная мышца.
Наиболее рациональным хватом в висе на прямых руках является такой, когда кисти разведены на ширину плеч. При очень широком хвате для фиксирования лопатки требуется гораздо большая работа ромбовидной и трапециевидной мышц, которые приближают ее к позвоночному столбу. Чем уже хват, тем больше вертикальная составляющая силы мышцы, противодействующая силе тяжести, и меньше сила, стремящаяся сместить нижний угол лопатки латерально.
При слишком узком хвате площадь опоры сильно уменьшена, из-за чего равновесие становится менее устойчивым, суставные впадины лопаток более круто обращены вверх, мышцы, удерживающие пояс верхних конечностей, растянуты больше. Все это создает не-удобста по сравнению с обычным хватом на ширине плеч.
Вис на прямых руках способствует развитию мышц свободной верхней конечности и пояса верхней конечности, а также мышц спины, живота, способствует предупреждению и устранению дефектов осанки, развитию диафрагмального дыхания.
