Профилактика зрительного утомления, нервного и костно-мышечного напряжений

В процессе работы на компьютере, даже отвечающем всем требованиям MPR и ТСО, при соблюдении эргономических параметров рабочего места и правильной организации режимов труда и отдыха пользователь все-таки может испытывать определенную зрительную и мышечную усталость, физический и психологический дискомфорт, которые усиливаются, если не принять профилактических мер. К профилактическим мерам относятся комплексы упражнений для глаз, для снятия общего и локального утомления с различных групп мышц организма, для стимуляции деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, для повышения двигательной активности и умственной работоспособности.

Специалистами-медиками и гигиенистами разработано большое количество разнообразных упражнений. Они широко представлены в книге Н.И. Косилиной, А.П. Колтановского "Производственная гимнастика для работников умственного труда" (М.: Физкультура и спорт, 1983). Упражнения были включены сначала в "Методические указания по профилактике переутомления студентов вузов при работе с видеотерминалами" (№ 4563-88), а затем вошли в СанПиН 2.2.2.542-96 [3]. Известный офтальмолог профессор Г.Г. Демирчоглян в книге "Компьютеры и здоровье" [8] приводит свои рекомендации по релаксации зрительного напряжения, а также специальные комплексы упражнений для операторов ПК, разработанные под руководством профессора Э.А. Аветисова в НИИ глазных болезней, комплексы упражнений для снятия симптомов синдрома компьютерного стресса, рекомендуемые специалистами из Кембриджского института улучшения зрения (США), гимнастические упражнения для глаз (по Е.Е. Сомову), для профилактики зрительного утомления (по С.П. Колпакову), а также комплексы упражнений для позвоночника, разработанные Полем Бреггом. В обзорной информации по охране труда при работе на видеотерминалах [13] даны комплексы физических упражнений для снятия утомления позотонического аппарата и для глаз, взятые из "Временных рекомендаций по совершенствованию условий труда операторов за дисплеями" (НИИ труда Госкомтруда СССР. М., 1985) и из "Методических рекомендаций по снижению зрительного утомления операторов, работающих с телевизионными индикаторами" (ВНИИОТ ВЦСПС. Л., 1984).

В данном пособии приводятся некоторые комплексы упражнений из указанных книг и санитарно-гигиенических документов, прежде всего для профилактики зрительного и позото-нического утомлений, которые раньше всего развиваются у операторов ПК.